FBW na

Witam Trenuję FBW z elementami dynamiki,jako że jestem młody zachowuje daleko idącą ostrożność z tymi trudnymi ćwiczeniami, trenuje tym systemem ze względu na piłkę nożną. Moje pytanie dotyczy progresji. Mój trening dzieli się na A i B. Jako że jak wyżej napisałem wole nie nabawić się kontuzji wymyśliłem taką o to progresję : Pierwsze dwa tygodnie [...]

Ja teraz wziąłem sobie 3 dni urlopu i wyje.bane buahahaha Z rano hiit, po południu fbw i jakiś steper/rowerek/worek, a reszta fają do góry na kanapie buahaha

ja po pierwszym trenie od 1,5 miecha... wrazenia: zrobilem fbw, 3 cwiczenia na kazda partie, tak sie do***alem ,ze juz ledwo siedze, a co pomyslec bedzie jutro z rana zakwasy mnie zjedza i nie jest źle, schudlem tylko 5kg, sila poleciala z 25%, odrobi sie w miecha

32 lata 177cm 83 kg To jest pierwsze HST Wczesniej robiłem FBW, split i trening obwodowy, ostatni plan był redukcyjny Suple przez cały czas - witaminy i minerały i wpc, na redukcji 6 tygodni nie brałem kreatyny Staż około 1.5 roku Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 17:10:30 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 17:14:26 [...]

Tak ale to bylo takie FBW 3x klata/bic w piwnicy. Potem na studiach już nie potem znowu tak i znowu nie %-)

Ten plan fbw jest dobrym pomysłem. Ale ćwiczenia, które wykonujesz na nogi musisz robić tak aby nie zrobić sobie krzywdy, albo z mniejszym obciążeniem albo bezpieczne, w których nie ma dolegliwości. Które na marginesie mogą być spowodowane złym balansem siłowym mięśni.

zacznij od ACT, mysle, ze miesiąc wystarczy. następnie FBW. plan z podzialem na grupe raz w tyg., czy nawet odrobinkę częściej wydaj się w tej chwili nie na miejscu. wybierz więc ćwicz. , które możesz wykonywać -po jednym na każda grupę- wklej i ocenimy. zasady ACT oczywiście znasz... bo jakżeby inaczej, z takim stażem

[...] i wiosłowaniu dostanie porzadnie. to tylko hamowanie progresu w konkretnych bojach . całe ciało można rozwijać jak najbardziej takim o to planem przysiad mc porecze drazek co polecam konkretne FBW gdzie bedzie sie opierał oćwiczenia które sa złote a nie bajery zbedne możesz wykorzystać jakiś gotowiec traktora, lub poszukać czegoś sensownego.

Czyli sukcesywnie zwiększasz intensywność. Jestem jednak za metodą , w którekj podczas jednej sesji treningowej robisz kilka ćwiczeń na daną partię i po 14-16 serii, a w FBW nie ma to miejsca, bo trzeba mieć siłę na przećwiczenie wszystkich partii na jednym treningu.

Czyli mam 1:1 Split vs FBW :) @younggoral2001: Technika oczywiście że na pierwszym miejscu! Wystarczy mi nauka z atlasu kulturystycznego (dostępny gdzieś tutaj na FB)? Na pewno trener z crossfitu podpowie mi co nieco, ale nie chcę go bardzo angażować bo za personalne treningi bierze kasę, a ja chcę to zrobić budżetowo ;) @Pandarek: OK, ale jak to [...]

powolutku co ty masz za FBW skoro cwiczysz na maszynach, smiem powiedziec ze bardzo marne, albo gorzej czyli że to nie jest FBW.

Cześć :-) wiem ...nie wpadam już tak regularnie , ale żyję i mam się całkiem dobrze.. dziś trening jeszcze stary nie wiem na jaki mam się nowy zdecydować @-| najlepiej fbw max 3 razy w tyg...

Sam musisz zdecydować czy nadal ciśniesz fbw, czy zmieniasz na split. Jeżeli ciągle robisz postępy na fbw to trzymałbym się planu.

Nie uważam za lightowy trening... po 1 płacę 100zł za miesiąc siłowni i wydaje mi się że 2 razy to troche mało jak na tą cenę. Po 2 FBW nie chcę robić bo potrzebuje do niego 3/4 maszyn na siłowni i ciąglę będe musiał zmieniać i czekać aż ktoś skończy :/. Brzuch robię w domu - ABS 2 :) Ułoże ten FBW. Chociaż w sumie teraz zauważyłem że to będzie [...]

Raczej fbw, chociaż można podzielić ciało na dwie grupy mięśni i trenować z takim podziałem, np. push/pull. Jednak fbw byłoby chyba najrozsądniejszym wyjściem.

W takim bądź razie zapewne teraz przejde na FBW , choć mogłem od początku od niego zacząć , ale cóż ... :) Jeżeli chodzi o "katowanie mięśni" to raczej nie czuje zadnych super objaw zmeczenia , nie po 7 miesiacach ćwiczeń ;) Co do splita to raczej bede cwiczyc partia 1 raz w tygodniu ze wzgledu ze mam ograniczony czas na silownie

[...] fastów wpadło, waga wydaję mi się minimalnie w dół. Od jutra planuję zacząć dalej redu ale takie bardziej zaplanowane:) może na sam początek zostawię te kalorie a dorzucę tylko 10-15 min interwałów na bieżni w DNT? Jak się sprawdza FBW 5X5 na redukcji? myślę nad zmianą Na ile oceniacie BF? /SFD/2017/3/19/f978d42a8be64da782b43befaf617e73.jpg

Od treningu silowego fbw , obliczenia zapotrzebowania zdrowego , wejście w bilans zerowy , obserwowanie pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz [...]

skoro to była tylko zabawa to zrób sobie ACT, pomoże w budowaniu kondycji pod mma, spali tłuszcz i jakoś tam uwidoczni mięsnie. Trening do zmiany, przede wszystkim musisz mieć przemyślane wszystkie ćwiczenia a nie punkt typu 'ćwiczenia ze sztangą' Widzę treningi MMA w pełni profesjonalne. Zapisz się lepiej do jakiegoś klubu bo takimi domowymi [...]

wymiarów dokładnie nie znam, ale mniej niz 45 w obwodzie- więc żenada jak coś to jak skończe obecny plan, poprostu na fbw bym trenował ramiona armagedonem 2x w tyg a reszte normalnie. ale szczerze boję się. Nie robiłem nawet połowy serii na ramiona trenując 2x w tyg a w wakacje nie odpuszczam- łapię gorącą sztange zimnymi rękami i daje dalej bo [...]